SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Problem!! Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2007-07-26 21:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW oraz ewentualne poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako ze niedawno wrocilem na silke(2 tyg) chcialem was oiradzic sie odnosnie FBW, przeczytalem ze to najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen * ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen plecy: * Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen * Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-03-09 17:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas cykl z 2 priorytetami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-11-11 21:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do starszych kolegów .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mój problem . Po roku tych całych ćwiczeń i nieskomplikowanej diecie (Mniej żryj, więcej się ruszaj) nie wiem czy dokonać najpierw redukcji tej całej oponki z jednoczesnymi ćwiczeniami, czy utrzymywać wagę i po prostu dalej kontynuować ćwiczenia, które jak na dzień dzisiejszy prezentują się następująco : Poniedziałek - Klata + Biceps Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2014-06-26 15:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare kłopotów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . oto pare fotek . drógim problemem jest "płaski biceps " jak na zdjeciach poniżej . bowiem od wewnetrznej strony jest widoczny i wszystko ładnie lecz na zewnatrz nie . oto ćwiczenia które na niego wykonuje . Modlitewnik 10/ 10 /10 uginanie sztangi na stojąco 10 / 10 / 10 uginanie sztangielek na przemian na stojąco 8/8/8 (na ręke ) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2012-04-24 18:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla początkującego, jak ćwiczyć, co jeść

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina treningu. PONIEDZIAŁEK:biceps(4ćwiczenia), triceps(3 ćwiczenia) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie, powtórzeń:12,10,8,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2013-08-12 21:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie - proszę o kilka rad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kiedys bralem kreatyne fitmaxa , bialko , gainera , bcaa. Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Moje max - Przysiad ( 88kg ) , Martwy Ciag ( 93kg - kilka razy ) , Wyciskanie lezac ( 83kg ) Jak [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2011-12-19 17:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-09-01 17:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-06-29 19:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy inaczej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich pakerow! Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy. Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu. Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-08-17 14:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treing do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2006-06-13 14:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2010-07-29 00:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2009-08-01 14:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w uzyskaniu dobrej stabilnej rzeźby !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać rozpiska jakie obciążenie ile serii ile powtórzeń.Potrzebuje też rady jak ćwiczyć aby zgubić trochę tłuszczu co mam na bicku i zmienić go w mięśnie typowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-02-28 16:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningow-SPLIT 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 2."Młotki" 3 serie 3."21" 4 serie Moje uwagi co do tego planu: 1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening inne ćwiczenia. 2.Bicepsy mogą się wydawać przeładowane,ale to jest w sumie jedyne dzieki czemu jakoś rosną 3.Niektórzy powiedzą że 5 dni w tygodniu to za dużo-starałem sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2017-04-09 20:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki i bicepsa, kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to może być za dużo. 2. Jeśli ma być mniej serii, z którego ćwiczenia zrezygnować? Dodam, że nie wchodzi w grę wyrzucenie przenoszenia, bo jeszcze nigdy nie miałem go w planach, czas najwyższy :) 3. Rozpiętki na skosie czy płasko? 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-10-26 18:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2006-01-07 18:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie trening i prosze o jego ocene. Celem jest redukcja, więc nie chce się zajeżdżać seriami. Dobrałem sam ćwiczenia. Ilość serii może wydawać się duża. Jeśli tak jest, to prosze o propozycje ile tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2020-06-18 10:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie prosze...moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2002-02-21 19:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do opini :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-07-30 00:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)